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老年人運動(dòng)有哪些細節要注意？
來(lái)源：www.rinkcomms.net 發(fā)布時(shí)間：2022年05月12日
老年人運動(dòng)有哪些細節要注意？下面隨養老院的小編來(lái)看看。
人老不以筋骨為能，65歲以上的老年人建議不要做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，否則很容易導致運動(dòng)損傷造成不必要的影響，我們建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)也就可以了，具體設計可以每天30分鐘，每周運動(dòng)5天左右，當然每位老年人的身體狀態(tài)是不同的，這個(gè)數值是建議運動(dòng)的下限，如果您的身體素質(zhì)比較強，完全可以適當的增加運動(dòng)量，但是切記每天都進(jìn)行運動(dòng)，要給身體一個(gè)合理的休息的機會(huì )。
中等強度有氧運動(dòng)怎么判斷呢？就是我們在運動(dòng)的過(guò)程當中能與他人正常地進(jìn)行聊天也就可以了，您并不會(huì )在運動(dòng)的過(guò)程當中感覺(jué)到心慌，心悸，氣短，大汗淋漓，微微的出汗就很好，適當的慢跑、快走，騎自行車(chē)、做瑜伽以及一些老年的體操，都是很好的選擇。
科學(xué)合理的有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái)，不僅對健康老年人有好處，對于那些有慢性疾病的老年人也是有好處的，尤其是有高血壓、高血糖、高血脂以及高尿酸的老年人也會(huì )起到一定輔助的控制作用，對于降低全因死亡率也有很重要的作用。
人老不以筋骨為能，65歲以上的老年人建議不要做過(guò)于劇烈的運動(dòng)，否則很容易導致運動(dòng)損傷造成不必要的影響，我們建議每周進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動(dòng)也就可以了，具體設計可以每天30分鐘，每周運動(dòng)5天左右，當然每位老年人的身體狀態(tài)是不同的，這個(gè)數值是建議運動(dòng)的下限，如果您的身體素質(zhì)比較強，完全可以適當的增加運動(dòng)量，但是切記每天都進(jìn)行運動(dòng)，要給身體一個(gè)合理的休息的機會(huì )。
中等強度有氧運動(dòng)怎么判斷呢？就是我們在運動(dòng)的過(guò)程當中能與他人正常地進(jìn)行聊天也就可以了，您并不會(huì )在運動(dòng)的過(guò)程當中感覺(jué)到心慌，心悸，氣短，大汗淋漓，微微的出汗就很好，適當的慢跑、快走，騎自行車(chē)、做瑜伽以及一些老年的體操，都是很好的選擇。
另外建議您在運動(dòng)的過(guò)程當中，一定要根據天氣的變化及時(shí)地增減衣物，在運動(dòng)當中注意環(huán)境，不要在崎嶇的路面坡路上進(jìn)行鍛煉，要在空氣較為清新、路面相對平整的地方進(jìn)行鍛煉。周遭環(huán)境一定要注意，不要人際過(guò)少，同時(shí)燈光一定要充足，之所以這樣都是為了避免在意外發(fā)生的時(shí)候沒(méi)有人發(fā)現，或周邊環(huán)境過(guò)暗導致摔傷。
科學(xué)合理的有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)結合起來(lái)，不僅對健康老年人有好處，對于那些有慢性疾病的老年人也是有好處的，尤其是有高血壓、高血糖、高血脂以及高尿酸的老年人也會(huì )起到一定輔助的控制作用，對于降低全因死亡率也有很重要的作用。
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