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老人早春散步可以選擇騎行
來(lái)源：www.rinkcomms.net 發(fā)布時(shí)間：2022年04月20日
早春正是老年人進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的黃金期，距離立春快過(guò)了一個(gè)月的時(shí)間，不少老年人已經(jīng)積極參與到戶(hù)外運動(dòng)中，不知不覺(jué)已經(jīng)掀起了“全民運動(dòng)”的熱潮。那么適合老人進(jìn)行的戶(hù)外運動(dòng)有哪些呢？下面隨養老院的小編來(lái)看看。
散步
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”，散步是一種老少皆宜的運動(dòng)方式，老年人經(jīng)常散步，可以保持膝關(guān)節的靈活性，同時(shí)增強腰部肌肉的韌性。不僅如此，經(jīng)常散步還能加速血液循環(huán)，將血管壁上的沉積物沖走，有效預防動(dòng)脈硬化。
散步注意事項
散步并非時(shí)間越長(cháng)越好，專(zhuān)家建議老年人每日散步時(shí)間在45分鐘左右即可。體態(tài)較胖的老人，可延長(cháng)至60-90分鐘，既能消耗體內多余熱量，又能促進(jìn)人體新陳代謝。
騎行
騎行是一項非常健康的有氧運動(dòng)，老年人選擇騎行可以改善心肺功能、增加肺活量，有效防治高血壓。由于騎行屬于異側支配運動(dòng)，所以經(jīng)常騎行還能鍛煉左右兩側大腦，具有預防大腦老化的優(yōu)點(diǎn)。
騎行注意事項
騎行相對散步而言，對身體健康狀況有一定要求，患有心臟病、癲癇病的老年人不建議戶(hù)外騎行。此外，戶(hù)外騎行前需要做充分的準備工作，頭盔、手套、護膝、眼鏡等裝備不可少，衣服和鞋子盡量到騎行用品店選購，做到安全第一。
釣魚(yú)
首先釣魚(yú)要選好垂釣位，盡量選擇平緩的岸邊，不要在陡坡峭壁垂釣。其次，釣魚(yú)還要看天氣，如果遇到大風(fēng)和陰雨天要居家休息。注意釣魚(yú)時(shí)間，建議每隔1-2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，否則會(huì )因為太疲勞而導致腰腿疼痛，得不償失。
太極拳
太極拳是一種柔中帶剛、動(dòng)中求靜的運動(dòng)，通過(guò)練習太極拳，不僅能舒活身體筋絡(luò )，還能加強神經(jīng)系統的靈敏性，對于神經(jīng)衰弱有不錯的緩解作用。除此之外，練習太極拳，還會(huì )讓肌肉得到充分鍛煉，可以增強老人的肌耐力，改善身體柔韌度，并提高心肺功能。
太極拳注意事項
雖然太極拳是一種很不錯的養生方式，但也要量力而行。由于老年人的肌肉和骨骼質(zhì)量下降，練習時(shí)只要做到渾身發(fā)熱舒服就可以了，千萬(wàn)不要從早練到晚，這樣遠超自身極限，會(huì )嚴重磨損膝關(guān)節，對身體健康不利。而且太極拳講究的是意識支配動(dòng)作，打拳不需要用力，只要保持平穩放松的狀態(tài)即可。
踢毽子
踢毽子是一種娛樂(lè )性較強的運動(dòng)，不過(guò)它對速度、耐力和技術(shù)有較高的要求。經(jīng)常踢毽子能鍛煉腰、腿、頸、腳等部位，可有效緩解腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛以及肩頸部位的疾病。踢毽子還能促進(jìn)全身血液循環(huán)、加快新陳代謝，提高身體免疫力，延緩衰老。
踢毽子注意事項
與其他戶(hù)外運動(dòng)相比，踢毽子屬于比較激烈的項目，因此患有心臟病和高血壓的老人一定要謹慎參與，掌握好運動(dòng)尺度重要。當然了，踢毽子也是有技巧的，不要盲目亂踢，避免造成腳部崴傷、摔傷、抽筋等意外。
要強調一下，雖然立春已過(guò)，但是清晨的氣溫依舊很低，而且霧氣較重，室內外的較大溫差很可能會(huì )讓老人感染風(fēng)寒，誘發(fā)或加重哮喘病和心腦血管疾病，建議早春期間老人在太陽(yáng)初升后外出運動(dòng)。
散步
俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”，散步是一種老少皆宜的運動(dòng)方式，老年人經(jīng)常散步，可以保持膝關(guān)節的靈活性，同時(shí)增強腰部肌肉的韌性。不僅如此，經(jīng)常散步還能加速血液循環(huán)，將血管壁上的沉積物沖走，有效預防動(dòng)脈硬化。
散步注意事項
散步并非時(shí)間越長(cháng)越好，專(zhuān)家建議老年人每日散步時(shí)間在45分鐘左右即可。體態(tài)較胖的老人，可延長(cháng)至60-90分鐘，既能消耗體內多余熱量，又能促進(jìn)人體新陳代謝。
騎行
騎行是一項非常健康的有氧運動(dòng)，老年人選擇騎行可以改善心肺功能、增加肺活量，有效防治高血壓。由于騎行屬于異側支配運動(dòng)，所以經(jīng)常騎行還能鍛煉左右兩側大腦，具有預防大腦老化的優(yōu)點(diǎn)。
騎行注意事項
騎行相對散步而言，對身體健康狀況有一定要求，患有心臟病、癲癇病的老年人不建議戶(hù)外騎行。此外，戶(hù)外騎行前需要做充分的準備工作，頭盔、手套、護膝、眼鏡等裝備不可少，衣服和鞋子盡量到騎行用品店選購，做到安全第一。
釣魚(yú)
非淡泊無(wú)以明志，非寧靜無(wú)以致遠。釣魚(yú)在老年人中越來(lái)越受歡迎，由于室外陽(yáng)光充足、氛圍恬靜，再加上空氣中大量的負氧離子，能與人體內的血紅蛋白、鈉、鎂等離子結合，增加血液中的含氧量，令老年人精力更加充沛。釣魚(yú)還需要手、眼、腦共同協(xié)作，能幫助提高老人的反應力，有效防止老年癡呆。
首先釣魚(yú)要選好垂釣位，盡量選擇平緩的岸邊，不要在陡坡峭壁垂釣。其次，釣魚(yú)還要看天氣，如果遇到大風(fēng)和陰雨天要居家休息。注意釣魚(yú)時(shí)間，建議每隔1-2小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)，不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，否則會(huì )因為太疲勞而導致腰腿疼痛，得不償失。
太極拳
太極拳是一種柔中帶剛、動(dòng)中求靜的運動(dòng)，通過(guò)練習太極拳，不僅能舒活身體筋絡(luò )，還能加強神經(jīng)系統的靈敏性，對于神經(jīng)衰弱有不錯的緩解作用。除此之外，練習太極拳，還會(huì )讓肌肉得到充分鍛煉，可以增強老人的肌耐力，改善身體柔韌度，并提高心肺功能。
太極拳注意事項
雖然太極拳是一種很不錯的養生方式，但也要量力而行。由于老年人的肌肉和骨骼質(zhì)量下降，練習時(shí)只要做到渾身發(fā)熱舒服就可以了，千萬(wàn)不要從早練到晚，這樣遠超自身極限，會(huì )嚴重磨損膝關(guān)節，對身體健康不利。而且太極拳講究的是意識支配動(dòng)作，打拳不需要用力，只要保持平穩放松的狀態(tài)即可。
踢毽子
踢毽子是一種娛樂(lè )性較強的運動(dòng)，不過(guò)它對速度、耐力和技術(shù)有較高的要求。經(jīng)常踢毽子能鍛煉腰、腿、頸、腳等部位，可有效緩解腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛以及肩頸部位的疾病。踢毽子還能促進(jìn)全身血液循環(huán)、加快新陳代謝，提高身體免疫力，延緩衰老。
踢毽子注意事項
與其他戶(hù)外運動(dòng)相比，踢毽子屬于比較激烈的項目，因此患有心臟病和高血壓的老人一定要謹慎參與，掌握好運動(dòng)尺度重要。當然了，踢毽子也是有技巧的，不要盲目亂踢，避免造成腳部崴傷、摔傷、抽筋等意外。
要強調一下，雖然立春已過(guò)，但是清晨的氣溫依舊很低，而且霧氣較重，室內外的較大溫差很可能會(huì )讓老人感染風(fēng)寒，誘發(fā)或加重哮喘病和心腦血管疾病，建議早春期間老人在太陽(yáng)初升后外出運動(dòng)。
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